🩺 영양제별 권장 복용 시간 및 근거 요약

🧫 1. 유산균 (Probiotics)

복용 시간:

1. ✅ 기상 직후 공복 또는 식사 30분 전

이유:

1. 위산이 가장 적을 때 섭취해야 장까지 도달하는 생균 수가 많음.
2. NIH·Harvard Health에서도 “공복 복용”을 권장.
3. 위가 약하면 식후 30분 이내로 섭취해도 무방.

☀️ 2. 비타민 B군 & 비타민 C

복용 시간:

1. ✅ 아침 식사 전 또는 식사 직후 (개인에 따라 조정)

이유:

1. 수용성 비타민으로 물에 녹아 빠르게 흡수됨.
2. 비타민 B는 에너지 대사 활성화, 비타민 C는 항산화 작용.
3. 위가 약한 경우 산성의 비타민 C는 식후 복용 권장.
4. 비타민 B는 각성 작용이 있으므로 취침 전 복용은 피함.

🐟 3. 오메가3 지방산 (EPA/DHA)

복용 시간:

1. ✅ 점심 또는 저녁 식사 직후

이유:

1. 지방과 함께 섭취 시 흡수율 상승 (Harvard Health Publishing).
2. 식사 후 담즙산 분비가 오메가3 흡수를 돕는다.
3. 공복 시 복용하면 위 불편감, 비린내 유발 가능.

🌞 4. 비타민 D

복용 시간:

1. ✅ 점심 또는 저녁 식사 직후 (지방 함유 식사와 함께)

이유:

1. 지용성 비타민으로, 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 크게 높아짐.
2. NIH와 Cleveland Clinic 자료에 따르면, “하루 중 가장 큰 식사 후 복용” 시 흡수율이 최대 50% 이상 증가.
3. 공복이나 아침 공복 복용 시 흡수율 급감.
4. 오메가3와 함께 복용하면 상호보완적 (둘 다 지용성).
5. 취침 직전 복용 시 수면에 영향 줄 수 있으므로 저녁 식사 후 1시간 이내 권장.

🌙 5. 마그네슘 (Magnesium)

복용 시간:

1. ✅ 저녁 식사 후 또는 취침 30분 전

이유:

1. 근육 이완, 신경 안정, 숙면 도움 (Sleep Medicine Reviews).
2. 위산 분비 상태에서 흡수율이 높음.
3. 신장 질환자, 설사 잦은 사람은 주의 필요.

💪 6. 칼슘 (Calcium)

복용 시간:

1. ✅ 저녁 식사 후

이유:

1. 위산과 함께 있을 때 흡수율 상승.
2. 근육, 신경 안정 및 숙면 유도 효과.
3. 마그네슘과 함께 복용 시 시너지.
4. NIH ODS에 따르면 저녁 복용군의 체내 이용률이 가장 높음.

📋 요약 표

🕐 하루 복용 루틴 예시